Hoppende utfall
På finsk: Jumping Lunge
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
Hoppende utfall utføres ved at beina byttes i luften mellom utfallsposisjonene. Myke landinger holder rytmen kontrollert, mens lår og sete arbeider med kroppsvekt. Øvelsen passer viderekomne hjemme eller i funksjonell trening, med kontrollerte repetisjoner i korte serier og jevn rytme.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i et utfall med det bakre kneet like over gulvet.
- Hopp eksplosivt opp og bytt bein i luften.
- Land mykt i et utfall på motsatt side.
- Hold brystet løftet og fortsett å bytte.
Teknikk
- Sett fremre fot stødig når du lander.
- Hold brystet høyt gjennom byttet.
- Pust ut når du skyver fra.
Vanlige feil
- Landingen blir stiv og tung. Bøy knærne og demp byttet.
- Kneet faller innover ved landing. Før kneet over tærne i hvert utfall.
- Overkroppen kastes langt frem. Hold brystet rett over hoftene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.