Hyppyaskelkyykky
Englanniksi: Jumping Lunge
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
Hyppyaskelkyykky alkaa haara-askelasennosta takapolvi juuri irti lattiasta, ja siitä ponnistetaan räjähtävästi ylös vaihtaen jalat ilmassa ennen pehmeää laskeutumista askelkyykkyyn vastakkaiselle puolelle. Ilmassa tapahtuva jalanvaihto kuormittaa etureisiä ja pakaroita voimakkaammin kuin tavallinen askelkyykky. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä toistoina kiertoharjoituksissa tai aikarajoitetuissa loppuosioissa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita askelkyykystä, takapolvi juuri irti lattiasta.
- Ponnista räjähtävästi ylös ja vaihda jalat ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi askelkyykkyyn vastakkaisella puolella.
- Pidä rinta ylhäällä ja vaihda jalkaa tauotta.
Tekniikkavinkit
- Työnnä etujalalla ponnistaessasi irti lattiasta.
- Käytä käsiä avuksi hypyn ponnistuksessa.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka ponnistuksella.
Yleiset virheet
- Etupolvi kääntyy sisäänpäin laskeutuessa. Laskeudu polvi varpaiden suuntaisesti.
- Laskeutumiset ovat jäykkiä ja epätasapainoisia. Laskeudu pehmeästi ja jousta molemmilla polvilla.
- Ylävartalo kallistuu eteen hypyn aikana. Pidä rintakehä ylhäällä koko vaihdon ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.