Affondo con salto
In finlandese: Jumping Lunge
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
L'affondo con salto parte da una posizione divisa, spinge verso l'alto e cambia gamba in aria prima di atterrare nell'affondo opposto. Il cambio in volo richiede potenza e controllo a quadricipiti e glutei. È indicato a chi ha già esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti in affondo, ginocchio posteriore appena sollevato da terra.
- Salta in modo esplosivo, cambiando gamba in aria.
- Atterra morbido in affondo sul lato opposto.
- Mantieni il petto eretto e alterna senza fermarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dal piede davanti per staccarti da terra.
- Usa le braccia per aiutare la spinta del salto.
- Espira con decisione a ogni salto esplosivo.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti cede verso l'interno all'atterraggio. Atterra con il ginocchio in linea con le dita.
- Gli atterraggi sono rigidi e perdi equilibrio. Atterra dolcemente e assorbi con entrambe le ginocchia.
- Il busto si inclina in avanti durante il cambio. Mantieni il petto alto per tutto il cambio.
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