Стрибкові випади
Фінською: Jumping Lunge
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Стрибковий випад починається в роздільній стійці із заднім коліном над підлогою, після чого спортсмен потужно вистрибує, міняє ноги в повітрі й м'яко приземляється у випад на інший бік. Зміна ніг вимагає від квадрицепсів і сідниць більшої потужності, ніж звичайний випад. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні на повторення в кругових тренуваннях чи завершальних інтервалах.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни у випаді, заднє коліно трохи над підлогою.
- Вибухово підстрибни, поміняй ноги в повітрі.
- М’яко приземлися у випад з іншою ногою попереду.
- Тримай груди піднятими й безперервно чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Відштовхуйся передньою стопою від підлоги.
- Допомагай стрибку рухом рук.
- Різко видихай під час кожного стрибка.
Поширені помилки
- Переднє коліно завалюється всередину під час приземлення. Приземляйся з коліном над пальцями стопи.
- Приземлення жорсткі та нестійкі. Приземляйся м'яко й амортизуй рух згинанням обох колін.
- Корпус нахиляється вперед під час стрибка. Тримай груди високо під час зміни ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.