Fente sautée
En finnois: Jumping Lunge
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
La fente sautée part d'une position décalée, genou arrière proche du sol, puis pousse vers le haut et change de jambe avant de se poser dans la fente opposée. Le changement aérien sollicite les quadriceps et les fessiers avec un effort dynamique. Si tu as un niveau intermédiaire, fais-la chez toi ou en entraînement fonctionnel pour des répétitions, dans un circuit ou un complément chronométré.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en fente, genou arrière juste au-dessus du sol.
- Saute puissamment en échangeant les jambes dans les airs.
- Atterris doucement en fente de l'autre côté.
- Garde la poitrine relevée et alterne sans t'arrêter.
Conseils de placement
- Pousse dans le pied avant pour quitter le sol.
- Utilise les bras pour accompagner le saut.
- Expire nettement à chaque saut dynamique.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre à la réception. Atterris avec le genou aligné sur les orteils.
- Les réceptions sont raides et déséquilibrées. Atterris doucement en amortissant avec les deux genoux.
- Le torse bascule vers l'avant pendant le saut. Garde la poitrine haute pendant tout le changement.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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