Poskoki v izpadnem koraku
V finščini: Jumping Lunge
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Skakalni izpadni korak je dinamična različica izpadnega koraka, pri kateri se nogi zamenjata med poskokom. Kvadricepsi in zadnjica sprejmejo obremenitev pri vsakem pristanku, trebuh pa drži trup pokončen. Namenjen je srednje izkušenim doma ali pri funkcionalni vadbi, za serije z več ponovitvami ali časovne zaključke.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v izpadnem koraku, zadnje koleno naj bo tik nad tlemi.
- Eksplozivno skoči in v zraku zamenjaj nogi.
- Mehko pristani v izpadnem koraku na drugi strani.
- Prsni koš drži dvignjen in neprekinjeno izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Odrini se skozi celotno sprednje stopalo.
- Nogi zamenjaj hitro, a nadzorovano.
- Pristani mehko z upognjenimi koleni.
Pogoste napake
- Pristanek je trd in koleno pade navznoter. Zmanjšaj višino ter koleno usmeri nad stopalo.
- Trup se pri menjavi nagne naprej. Prsni koš drži pokončen nad boki.
- Zadnje koleno pred odrivom počiva na tleh. Koleno ustavi tik nad tlemi pred skokom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.