sıçrayarak lunge
Fince: Jumping Lunge
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
Sıçramalı hamle bölünmüş duruşta, arka diz zeminin hemen üstündeyken başlar. Yukarı patlayıp havada bacak değiştirir, diğer tarafta hamle konumuna yumuşak inersin. Orta seviyede evde veya fonksiyonel antrenmanda sirküit ya da süreli tamamlayıcı içinde tekrarlarla düzenli, rahat ve kontrollü biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Arkadaki dizin yerden hemen yukarıda olacak şekilde hamle pozisyonunda başla.
- Patlayıcı biçimde yukarı zıpla, havada bacaklarını değiştir.
- Karşı tarafta hamle pozisyonuna yumuşak in.
- Göğsünü dik tut ve aralıksız taraf değiştir.
Form ipuçları
- Yerden ayrılmak için ön ayağınla kuvvetlice bastır.
- Sıçramayı desteklemek için kollarını kullan.
- Her patlayıcı sıçrayışta keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte ön diz içeri doğru çöker. Dizi ayak parmaklarının üstünde takip ettir.
- İnişler sert ve dengesiz olur. Yumuşak inip iki dizle darbeyi em.
- Sıçrarken gövde öne doğru devrilir. Bacak değişimi boyunca göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.