Скокови напади
На фински: Jumping Lunge
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
При напада със скок започваш в разкрач с задно коляно малко над пода, изтласкваш се нагоре и сменяш краката във въздуха. Приземяваш се меко в напад от другата страна, което изисква сила и равновесие. Подходящ е за трениращи със среден опит у дома или във функционални тренировки, за серии или време.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в напад, задното коляно малко над пода.
- Подскочи експлозивно и смени краката във въздуха.
- Приземи се меко в напад от противоположната страна.
- Дръж гърдите повдигнати и редувай непрекъснато.
Насоки за техниката
- Оттласни се от предния крак, за да скочиш.
- Използвай ръцете, за да подпомогнеш скока.
- Издишай рязко при всеки експлозивен скок.
Чести грешки
- Предното коляно се прибира навътре при приземяване. Насочи коляното по линията на пръстите.
- Приземяването е твърдо и губиш равновесие. Приземи се меко с леко сгънато предно коляно.
- Торсът се накланя напред при смяната. Дръж гърдите високо през целия скок.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.