Sprungausfallschritt
Auf Finnisch: Jumping Lunge
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
Beim Sprungausfallschritt startest du in einer Ausfallschrittposition, springst nach oben und wechselst die Beine vor der weichen Landung. Der Wechsel fordert Oberschenkel und Gesäß mit mehr Dynamik als ein ruhiger Ausfallschritt. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Funktionstraining für Wiederholungen in Zirkeln.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne im Ausfallschritt, das hintere Knie knapp über dem Boden.
- Springe explosiv nach oben und wechsle die Beine in der Luft.
- Lande sanft im Ausfallschritt auf der anderen Seite.
- Halte die Brust aufrecht und wechsle kontinuierlich.
Technik-Tipps
- Drücke dich über den vorderen Fuß vom Boden ab.
- Nutze die Arme, um den Sprung zu unterstützen.
- Atme bei jedem dynamischen Sprung kräftig aus.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt bei der Landung nach innen. Lande mit dem Knie über den Zehen ausgerichtet.
- Die Landungen sind steif und unsicher. Federe die Landung weich über beide Knie ab.
- Der Oberkörper kippt beim Beinwechsel nach vorn. Halte die Brust während des Wechsels aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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