Afundo com salto
Em finlandês: Jumping Lunge
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Funcional
A passada com salto começa numa posição dividida, eleva o corpo e troca as pernas antes de aterrar suavemente do outro lado. A troca no ar trabalha quadríceps e glúteos com um esforço rápido e coordenado. Usa-a em casa ou em treino funcional, com repetições em circuitos ou blocos por tempo.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar num afundo, com o joelho traseiro pouco acima do chão.
- Saltar explosivamente, trocando as pernas no ar.
- Aterrar suavemente num afundo do lado oposto.
- Manter o peito elevado e alternar continuamente.
Dicas de execução
- Aterra suavemente com o joelho da frente alinhado.
- Usa os braços para acompanhar a troca no ar.
- Mantém o peito alto durante cada aterragem.
Erros comuns
- A aterragem fica rígida e ruidosa. Dobra os joelhos e absorve suavemente o impacto.
- O joelho da frente cai para dentro. Segue a linha dos dedos com o joelho.
- A troca acontece sem estabilizar a passada. Assenta os pés antes de iniciares o salto seguinte.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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