Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Hängande benlyft görs från en stång med raka armar medan raka ben lyfts till höfthöjd eller högre. Magen arbetar genom att bålen böjs, med kroppsvikten som enda belastning. Medelvana tränande använder den på gymmet eller i calisthenics för reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Tekniktips
- Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Andas ut när benen stiger mot bröstet.
- Håll kroppen stilla utan svingande fart.
Vanliga misstag
- Benen svingas för att skapa fart. Lyft med kontroll och stoppa all svingning.
- Knäna böjs för att nå högre. Håll knäna raka genom hela rörelsen.
- Axlarna dras upp mot öronen. Dra skulderbladen nedåt och bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart