Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Il sollevamento delle gambe alla sbarra parte da una presa sospesa con braccia distese e porta le gambe dritte all'altezza delle anche o più su. Il gesto coinvolge addominali e presa usando il peso del corpo. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra o ginnastica a corpo libero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Espira mentre le gambe salgono verso il petto.
- Mantieni il corpo fermo, senza slancio.
Errori comuni
- Le gambe oscillano per creare slancio. Solleva con controllo e interrompi ogni oscillazione.
- Le ginocchia si piegano per raggiungere l'altezza. Mantieni le ginocchia distese durante tutto il gesto.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Porta le scapole verso il basso e indietro.
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