Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Při zvedání nohou ve visu visíš na hrazdě s propnutými pažemi a zvedáš natažené nohy do výšky boků nebo výše. Břicho pracuje při ohýbání trupu, zatímco vlastní tělo je jedinou zátěží a úchop drží celou pozici. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně nebo kalistenice jako hlavní cvik či doplněk a sledují opakování.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Pull-up bar
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů od uší.
- Vydechni při zvedání nohou k hrudníku.
- Udržuj tělo bez rozhoupání.
Časté chyby
- Nohy se při zvedání rozhoupou. Zastav švih a zvedej nohy silou břicha.
- Lokty se ve visu ohýbají. Drž paže dlouhé a ramena aktivní.
- Pohyb končí před výškou boků. Zvedni nohy výše bez ztráty klidného trupu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy