Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
A elevação de pernas suspenso segura o corpo numa barra com os braços estendidos enquanto elevas as pernas até à altura das ancas ou acima. O gesto trabalha o abdómen e exige firmeza da preensão sem apoio no chão. Usa-a no ginásio ou na calistenia, com repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Dicas de execução
- Mantém os braços estendidos e os ombros ativos.
- Eleva as pernas sem embalar o corpo.
- Expira quando os pés chegam ao topo.
Erros comuns
- O corpo balança para iniciar a subida. Pára o balanço e eleva com controlo.
- Os joelhos dobram demasiado cedo. Mantém as pernas longas até onde conseguires.
- As pernas descem depressa sem controlo. Baixa os pés lentamente até à suspensão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve