Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Hengende beinhev utføres fra en stang med strake armer. Beina løftes mot hoftehøyde eller høyere, bekkenet vippes lett på toppen og beina senkes uten sving. Øvelsen trener mage og grep og passer viderekomne på treningssenter eller i kroppsvekttrening, med kontrollerte repetisjoner.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Pull-up bar
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Teknikk
- Hold grepet fast og skuldrene aktive.
- Løft beina uten å kaste kroppen.
- Pust ut på toppen av løftet.
Vanlige feil
- Kroppen svinger mellom løftene. Stans svingen før neste repetisjon.
- Knærne bøyes utilsiktet. Hold beina lange eller velg en tydelig variant.
- Beina slippes raskt ned. Senk med magen og behold kontrollen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart