Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Підйом ніг у висі виконується на перекладині з прямими руками: прямі ноги підіймаються до рівня таза або вище без розгойдування. Прес працює завдяки згинанню тулуба, а єдиним навантаженням залишається власна вага. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі або калістеніці на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Підказки щодо техніки
- Опусти плечі подалі від вух.
- Видихай, коли ноги рухаються до грудей.
- Тримай тіло нерухомим, не розгойдуйся за інерцією.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються, створюючи інерцію. Зупини розгойдування й підіймай ноги під контролем.
- Коліна згинаються, щоб досягти висоти. Утримуй коліна повністю прямими.
- Плечі піднімаються до вух. Опусти лопатки вниз і назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром