Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Karājoties pie pievilkšanās stieņa ar taisnām rokām, cel iztaisnotas kājas līdz gurnu augstumam vai augstāk. Šeit galveno slodzi rada ķermeņa svars, kas izolē vēdera muskuļus. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic sporta zālē vai vingrošanā ar atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Tehnikas norādes
- Velc plecus lejup un prom no ausīm.
- Izelpo, kad kājas tuvojas krūtīm.
- Turi ķermeni mierīgu, bez šūpošanās inerces.
Biežākās kļūdas
- Kājas šūpojas, lai radītu inerci. Cel kontrolēti un apturi jebkuru šūpošanos.
- Ceļi saliecas, lai sasniegtu lielāku augstumu. Visā kustībā turi ceļus taisnus.
- Pleci paraustās pie ausīm. Velc lāpstiņas lejup un atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā