Hanging leg raise
In het Fins: Hanging Leg Raise
- Gemiddeld
- Sportschool
- Calisthenics
Bij de hangende beenheffing hang je met gestrekte armen aan een optrekstang en hef je je gestrekte benen tot heuphoogte en hoger. De beweging richt zich op buikspieren via rompflectie, met lichaamsgewicht als belasting. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool en bij calisthenics met herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met gestrekte armen.
- Houd je benen gestrekt en til ze tot heuphoogte of hoger.
- Kantel je bekken bovenaan licht naar binnen.
- Laat langzaam zakken zonder te zwaaien.
Techniektips
- Trek je schouders omlaag en weg van je oren.
- Adem uit wanneer je benen naar je borst stijgen.
- Houd je lichaam stil zonder zwaaiende vaart.
Veelgemaakte fouten
- Benen zwaaien om vaart te maken. Hef gecontroleerd en stop elke zwaai.
- Knieën buigen om de hoogte te halen. Houd je knieën gedurende de hele beweging gestrekt.
- Schouders trekken omhoog naar de oren. Trek je schouderbladen omlaag en naar achteren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.