Riippuva jalkojen nosto
Englanniksi: Hanging Leg Raise
- Keskitaso
- Sali
- Kehonpaino
Riippuvassa jalkojen nostossa riiputaan leuanvetotangosta suorin käsin ja nostetaan suorat jalat hallitusti lantion korkeudelle tai ylemmäs. Tämä liike harjoittaa vatsaa keskivartalon koukistuksen kautta pelkällä kehonpainolla ilman muita välineitä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai kehonpainoharjoittelussa toistoina, päälajina tai useammin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta suorin käsin.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne lantion korkeudelle tai ylemmäs.
- Pyöräytä lantiota hieman ylhäällä.
- Laske hitaasti alas heilumatta.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat vedettyinä alas korvista poispäin.
- Puhalla ilma ulos, kun jalat nousevat rintaa kohti.
- Pidä vartalo paikallaan ilman heilahtelua.
Yleiset virheet
- Jalat heiluvat vauhdin hakemiseksi. Nosta hallitusti ja pysäytä heilunta.
- Polvet koukistuvat huijaten korkeutta. Pidä polvet lukossa suorina koko ajan.
- Hartiat kohoavat kohti korvia. Vedä lapaluut alas ja taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.