Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Asılı bacak kaldırmada çubuğu düz kollarla tutup sarkık konumda dururken bacaklarını kalça hizasına veya üstüne kaldırırsın. Gövdeyi bükerek karın bölgesini yalnız vücut ağırlığı ve kavrama ile çalıştırırsın. Orta seviyede salonda veya vücut ağırlığı antrenmanında tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Pull-up bar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından aşağı doğru çek.
- Bacakların yükselirken nefesini ver.
- Savrulma oluşturmadan gövdeni sabit tut.
Yaygın hatalar
- Atalet için bacaklar savrulur. Kontrollü kaldırıp savrulmayı tamamen durdur.
- Yüksekliğe ulaşmak için dizler bükülür. Tüm tekrar boyunca dizlerini düz tut.
- Omuzlar kulaklara doğru silkelenir. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında