Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Le relevé de jambes suspendu se fait à la barre, bras tendus, puis tu soulèves les jambes droites jusqu'aux hanches ou plus haut. Le mouvement sollicite les abdominaux par une flexion du tronc, avec le poids du corps comme seule charge. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-le en salle ou en calisthénie pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Conseils de placement
- Garde les épaules basses en restant suspendu.
- Expire quand les jambes montent vers la poitrine.
- Garde le corps immobile sans utiliser d'élan.
Erreurs courantes
- Les jambes balancent pour créer de l'élan. Soulève avec contrôle et arrête tout balancement.
- Les genoux se plient pour atteindre la hauteur. Garde les genoux tendus pendant toute la répétition.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Tire les omoplates vers le bas et l'arrière.
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