Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Kojų kėlimas kabant atliekamas laikantis už skersinio tiesiomis rankomis ir keliant ištiesintas kojas iki klubų aukščio ar aukščiau. Kūno svoris apkrauna pilvo raumenis per liemens lenkimą, o rankos ir suėmimas stabilizuoja padėtį. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje ar kalistenikoje, atlikdami pakartojimus.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Technikos patarimai
- Pradėk nuo ramaus, nejudančio kabėjimo.
- Kelk kojas naudodamas pilvą, ne inerciją.
- Iškvėpk pasiekdamas klubų aukštį.
Dažnos klaidos
- Kūnas siūbuoja prieš keliant kojas. Sustabdyk siūbavimą ir pradėk kiekvieną pakėlimą.
- Kojos keliamos vien inercija. Kelk lėtai ir naudok pilvo raumenų kontrolę.
- Keliai lieka sulenkti viso judesio metu. Ištiesk kojas ir laikyk jas tiesias.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus