Hanging Leg Raise
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Dvig nog v vesi je viseča vaja za trebuh in prijem, pri kateri iztegnjene noge potujejo navzgor brez dodatnega bremena. Trebušne mišice nadzorujejo upogib trupa, ramenski obroč pa stabilizira telo na drogu. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu ali kalisteniki, kot glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hang from the bar with straight arms.
- Keep your legs straight and lift them to hip height or above.
- Curl your pelvis slightly at the top.
- Lower slowly without swinging.
Namigi za izvedbo
- Ramena potisni stran od ušes.
- Nogi dviguj skupaj z mirnim trupom.
- Ob izdihu dvigni nogi proti drogu.
Pogoste napake
- Telo se pri dvigu ziblje naprej. Ustavi nihanje in ponovitev začni iz miru.
- Kolena se pokrčijo, da skrajšajo vzvod. Nogi ohrani dolgi in iztegnjeni.
- Spust nog je prehiter. Nogi spuščaj počasi do stabilnega vesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo