Hälsparkar
På finska: Butt Kicks
- Nybörjare
- Hemma
- Kondition
Hälkickar är en joggingövning på stället eller framåt där du snabbt lyfter hälarna mot sätet. Den rytmiska rörelsen engagerar baksida lår och vader utan tung belastning. Nybörjare kan använda den hemma eller i konditionsträning som uppvärmning, huvudövning eller avslutning på tid.
- Muskler
- Baksida lår, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Jogga på stället eller framåt med upprätt hållning.
- För hälarna upp mot sätet.
- Håll knäna riktade nedåt och stegen snabba.
- Arbeta med armarna i takt under den planerade tiden.
Tekniktips
- Landa mjukt på framfoten.
- Andas jämnt när tempot ökar.
- Håll stegen lätta utan att stampa.
Vanliga misstag
- Knäna driver framåt. Håll knäna under höfterna.
- Hälarna lyfts knappt. Lyft hälarna högre mot sätet.
- Armarna är helt stilla. Driv armarna i takt med stegen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.