Біг із закиданням гомілок
Фінською: Butt Kicks
- Початковий рівень
- Вдома
- Кардіо
Підскоки із закиданням п'ят виконують на місці або вперед: швидкими легкими кроками спрямовуй п'яти до сідниць. Різкий рух п'ятами динамічно розігріває задню поверхню стегон і литки; новачки виконують вправу вдома чи в кардіотренуванні як розминку, основну вправу або фініш на час.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Біжи підтюпцем на місці або вперед, тримаючи корпус рівно.
- Підбивай п'ятами сідниці.
- Тримай коліна спрямованими вниз і роби швидкі кроки.
- Рухай руками в ритмі протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся на передню частину стопи.
- Дихай рівно, поступово пришвидшуючи темп.
- Ступай легко й не гупай об підлогу.
Поширені помилки
- П'яти ледь відриваються від підлоги. Піднімай п'яти вище до сідниць.
- Коліна йдуть далеко вперед. Спрямовуй коліна вниз під час кроків.
- Руки залишаються нерухомими. Рухай руками синхронно з ногами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.