Захлёсты голени
На английском: Butt Kicks
- Новичок
- Дома
- Кардио
Бег с захлёстом голени выполняют на месте или вперёд лёгкими быстрыми шагами, поднимая пятки к ягодицам. Ритмичная работа ног разогревает заднюю поверхность бёдер и икры. Новичкам упражнение подходит дома или на кардио-тренировке как разминка, основное упражнение или финишер на время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Беги на месте или вперёд, сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Захлёстывай пятки к ягодицам.
- Направляй колени вниз и делай быстрые шаги.
- Работай руками в ритме заданное время.
Техника
- Мягко приземляйся на переднюю часть стопы.
- Дыши ровно, когда темп становится быстрее.
- Шагай легко, не ударяя стопами о пол.
Частые ошибки
- Колени уходят вперёд, а не остаются под тазом. Держи колени под тазом, не выноси их вперёд.
- Пятки почти не поднимаются от пола. Поднимай пятку выше на каждом шаге.
- Руки неподвижны, пока ноги двигаются быстро. Двигай руками в ритме шагов.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.