Calci ai glutei
In finlandese: Butt Kicks
- Principiante
- Casa
- Cardio
La corsa calciata alterna piccoli passi sul posto o in avanti, portando rapidamente i talloni verso i glutei. È un esercizio dinamico per femorali e polpacci, adatto come riscaldamento, parte centrale o chiusura, a casa o durante il lavoro cardiovascolare.
- Muscoli
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Corri sul posto o in avanti mantenendo il busto eretto.
- Porta i talloni verso i glutei.
- Tieni le ginocchia rivolte verso il basso e fai passi rapidi.
- Muovi le braccia a ritmo per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra morbido sulla parte anteriore del piede.
- Respira regolarmente mentre aumenti il ritmo.
- Mantieni i passi leggeri senza battere i piedi.
Errori comuni
- Le ginocchia avanzano troppo. Mantieni le ginocchia sotto i fianchi.
- I talloni si sollevano appena. Porta il tallone più vicino al gluteo.
- Le braccia restano immobili. Coordina le braccia con il ritmo dei piedi.
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