Talons-fesses
En finnois: Butt Kicks
- Débutant
- Maison
- Cardio
La course talons-fesses alterne des pas rapides sur place ou en avançant, avec les talons qui remontent vers les fessiers. Ce travail cardio léger sollicite l'arrière des cuisses et les mollets, et convient aux débutants pour un échauffement, un bloc d'endurance ou une fin de séance.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Trottine sur place ou vers l'avant en gardant le buste droit.
- Ramène les talons vers les fessiers.
- Garde les genoux orientés vers le bas et accélère les pas.
- Balance les bras au rythme pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Atterris sur la pointe des pieds.
- Respire régulièrement quand le rythme accélère.
- Garde les pas légers au lieu de taper au sol.
Erreurs courantes
- Les genoux partent vers l'avant. Garde les genoux sous les hanches, pas devant.
- Les talons décollent à peine du sol. Monte davantage les talons à chaque pas.
- Les bras restent immobiles tandis que les jambes accélèrent. Fais travailler les bras au rythme des pieds.
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