Zakopávanie pätami
Vo fínčine: Butt Kicks
- Začiatočník
- Doma
- Kardio
Beh s pätami k zadku napodobňuje ľahký klus na mieste alebo vpred a pritom rýchlo dvíhaš päty k sedacím svalom. Dynamický pohyb zapája zadné stehná a lýtka. Začiatočníci ho využijú doma, pri kardiu alebo ako rozohriatie, hlavný cvik či záverečné cvičenie na čas.
- Svaly
- Hamstringy, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Bež na mieste alebo vpred s vystretým trupom.
- Päty priťahuj k sedacím svalom.
- Kolená smeruj nadol a kroky rob rýchle.
- Počas plánovaného času pohybuj rukami v rytme.
Technické pokyny
- Dopadaj na prednú časť chodidiel.
- Dýchaj plynulo pri zrýchľovaní tempa.
- Rob ľahké kroky namiesto dupania.
Bežné chyby
- Kolená idú príliš dopredu. Drž kolená pod bedrami, nie pred nimi.
- Päty sa sotva odlepujú od podlahy. Dvíhaj päty vyššie pri každom kroku.
- Paže zostávajú nehybné. Veď paže v rytme pohybu nôh.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.