topuk kalçaya
Fince: Butt Kicks
- Başlangıç
- Ev
- Kardiyo
Topuk kalçaya koşu, yerinde veya ilerleyerek yapılan hızlı ve hafif adımlı bir ısınma çalışmasıdır. Topuklarını kalçana çekmek arka bacak ve baldır kaslarını dinamik hareketle çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya kardiyo antrenmanında, ısınma ya da süreli bir bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Gövden dik olacak şekilde yerinde veya öne doğru hafifçe koş.
- Topuklarını kalçalarına doğru kaldır.
- Dizlerini aşağı bakar halde tut, adımlarını hızlandır.
- Planlanan süre boyunca kollarını ritimle salla.
Form ipuçları
- Ayaklarının ön kısmına hafifçe basarak in.
- Tempon artarken düzenli nefes al.
- Adımlarını yere vurmadan hafif tut.
Yaygın hatalar
- Dizler öne doğru sürükleniyor. Dizlerini kalçalarının altında tut, öne taşıma.
- Topuklar yerden çok az kalkıyor. Her adımda topuklarını daha yükseğe çek.
- Kollar sabit kalırken bacaklar hızlanıyor. Kollarını ayaklarınla aynı ritimde hareket ettir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.