Zakopávání
Finsky: Butt Kicks
- Začátečník
- Doma
- Kardio
Běh s patami k hýždím provádíš během klusu na místě nebo vpřed a rychle zvedáš paty k hýždím. Lehké došlapy zapojují zadní stehna a lýtka; hodí se pro začátečníky doma, při kardiu i jako rozcvička, hlavní blok nebo závěr na čas v rámci krátkého pohybového úseku.
- Svalové partie
- Hamstringy, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Běhej na místě nebo vpřed a drž vzpřímený postoj.
- Vykopávej paty směrem k hýždím.
- Kolena směřuj dolů a kroky dělej rychlé.
- Pracuj pažemi v rytmu po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Došlapuj lehce na přední část chodidel.
- Drž rytmický dech při zrychlení tempa.
- Zvedej paty vysoko bez dupání.
Časté chyby
- Kolena putují příliš dopředu. Drž kolena pod boky, ne před nimi.
- Paty se zvedají jen málo. Veď paty výš při každém kroku.
- Paže zůstávají nehybné. Zapoj paže ve stejném rytmu jako chodidla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.