Talones al glúteo
En finés: Butt Kicks
- Principiante
- Casa
- Cardio
Los butt kicks alternan pasos rápidos en el sitio o hacia delante mientras llevas los talones hacia los glúteos. Activan isquiotibiales y pantorrillas con un movimiento dinámico, y encajan en un calentamiento, una sesión de cardio o un bloque final para completar durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Isquiotibiales, Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Corre sin desplazarte o avanza manteniendo el torso erguido.
- Lleva los talones hacia los glúteos.
- Apunta las rodillas hacia abajo y da pasos rápidos.
- Mueve los brazos al ritmo durante el tiempo previsto.
Claves de técnica
- Aterriza sobre la parte delantera de los pies.
- Mantén un ritmo ligero y una respiración constante.
- Coordina los brazos con cada paso rápido.
Errores comunes
- Las rodillas se adelantan demasiado. Mantén las rodillas debajo de las caderas.
- Los talones apenas suben. Eleva cada talón hacia los glúteos.
- Los brazos quedan inmóviles. Mueve los brazos al ritmo de las piernas.
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