Anfersen
Auf Finnisch: Butt Kicks
- Anfänger
- Zuhause
- Cardio
Butt Kicks sind eine lockere Laufübung auf der Stelle oder in Bewegung, bei der du die Fersen zügig zum Gesäß führst. Die schnelle Beinarbeit fordert Waden und hintere Oberschenkel, ohne zusätzliches Gewicht. Einsteiger nutzen sie zu Hause, im Cardio oder als kurzen Abschluss für Zeit.
- Muskeln
- Beinbeuger, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Mit aufrechter Haltung auf der Stelle oder nach vorn joggen.
- Die Fersen in Richtung Gesäß ziehen.
- Die Knie nach unten zeigen lassen und schnelle Schritte machen.
- Die Arme im Rhythmus mitschwingen und die Bewegung für die geplante Zeit fortsetzen.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und locker.
- Steigere das Tempo erst nach einigen Sekunden.
- Setze leise und federnd auf.
Häufige Fehler
- Knie wandern weit nach vorn. Führe sie unter deiner Hüfte.
- Fersen bleiben fast am Boden. Hebe sie bei jedem Schritt deutlich an.
- Schritte werden schwer und stampfend. Lande leise und halte den Rhythmus leicht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.