Ритници към седалището
На фински: Butt Kicks
- Начинаещ
- У дома
- Кардио
Това движение те кара да тичаш на място или напред, докато повдигаш петите към седалището с бърз ритъм. Прасците и задната част на бедрата работят чрез леко динамично натоварване. Начинаещите го включват у дома, в кардио тренировка или като кратък завършек.
- Мускули
- Задно бедро, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Тичай на място или напред с изправена стойка.
- Докосвай седалището с петите.
- Дръж коленете насочени надолу и крачките бързи.
- Движи ръцете в ритъм за планираното време.
Насоки за техниката
- Приземявай се меко върху предната част на стъпалото.
- Дишай равномерно, докато ускоряваш ритъма.
- Дръж стъпките леки, без да тропаш.
Чести грешки
- Коленете се изнасят прекалено напред. Дръж коленете под бедрата през цялото движение.
- Петите почти не се повдигат. Повдигай петата по-високо при всяка стъпка.
- Ръцете остават неподвижни. Движи ръцете в ритъм с краката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.