Fällkniv
På finska: Jackknife
- Pro
- Avancerad
- Pilates
Fällkniv görs liggande på golvet med armarna över huvudet, sedan fälls ben och överkropp ihop till en V-form. När båda delarna lyfts samtidigt tränas magen genom en kontrollerad fällning i stället för en snabb crunch. Avancerade pilatesutövare använder den i flöden för uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg platt med armarna utsträckta över huvudet.
- Lyft benen och överkroppen samtidigt.
- Sträck händerna mot fötterna i toppläget.
- Sänk båda delarna långsamt tillbaka till golvet.
Tekniktips
- Andas ut helt när du fäller ihop.
- Håll ländryggen pressad mot golvet.
- Håll nacken avslappnad utan att dra framåt.
Vanliga misstag
- Farten svingar armar och ben upp. Lyft båda delarna långsamt med kontroll.
- Ländryggen svankar från golvet. Pressa ländryggen ned genom hela fällningen.
- Bara benen lyfts medan överkroppen stannar. Rulla upp överkroppen lika högt som benen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.