Canivete
Em finlandês: Jackknife
- Pro
- Avançado
- Pilates
O canivete de Pilates faz-se deitado, com os braços acima da cabeça, elevando pernas e tronco em conjunto até formar um V. O movimento trabalha o abdómen através de uma dobra controlada, sem depender de velocidade. É usado em prática avançada de Pilates, como transição de aquecimento, arrefecimento ou recuperação.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se estendido com os braços acima da cabeça.
- Elevar as pernas e o tronco ao mesmo tempo.
- Alcançar os pés com as mãos no topo.
- Baixar lentamente ambas as partes até ao chão.
Dicas de execução
- Expira por completo enquanto fechas o corpo.
- Mantém os braços longos durante a subida.
- Desce devagar sem perder o controlo do abdómen.
Erros comuns
- As pernas sobem antes do tronco. Coordena a elevação das duas partes.
- A descida acontece demasiado depressa. Controla o regresso até ao chão.
- A zona lombar arqueia no início. Aproxima a lombar do chão antes de elevar.
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