Nož
V finščini: Jackknife
- Pro
- Napredna
- Pilates
Jackknife je zahtevnejša pilatesova vaja za trebuh, pri kateri se noge in trup dvigneta v skupno obliko črke V. Gib zahteva nadzor in ne temelji na hitrem zagonu, zato vključuje trebušne mišice skozi celoten obseg. Namenjen je naprednim vadečim pri pilatesu, v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem delu vadbe.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in roki iztegni nad glavo.
- Nogi in trup dvigni hkrati.
- Na vrhu se z rokama sezi proti stopalom.
- Oba dela počasi spusti nazaj na tla.
Namigi za izvedbo
- Roki podaljšaj za glavo.
- Trup in nogi dviguj skupaj.
- Na vrhu se približaj brez zaleta.
Pogoste napake
- Noge dvigneš šele po trupu. Oba dela dviguj hkrati in usklajeno.
- Spust se konča z udarcem pet ob tla. Nogi spuščaj počasi tik nad podlago.
- Križ se pri začetku močno usloči. Zmanjšaj obseg in učvrsti spodnji del trebuha.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.