Taskunoaharjutus
Soome keeles: Jackknife
- Pro
- Edasijõudnu
- Pilates
Noakõverduses lamad selili, käed pea kohal, ja tõstad jalad ning kere üheaegselt V-kuju suunas. Kere ja jalgade samaaegne tõstmine treenib kõhtu kontrollitud voltimisena, mitte kiire kõverdusena. Edasijõudnud pilatese harrastaja kasutab seda voolava liigutusena soojenduses või treeningu lõpus, hoides tempo rahuliku ja kontrollituna.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama sirgelt, käed pea kohal välja sirutatud.
- Tõsta jalad ja kere samal ajal.
- Siruta ülaosas käed jalgade poole.
- Langeta mõlemad kehaosad aeglaselt põrandale.
Tehnika juhised
- Hinga täielikult välja, kui üles voldid.
- Suru alaselg kogu liikumisel põrandasse.
- Hoia kael lõdvestunult, ära tõmba ette.
Levinud vead
- Käed ja jalad tõusevad hooga. Tõsta kere ja jalgu aeglaselt ning kontrollitult.
- Alaselg eemaldub põrandast. Suru alaselg kogu voltimise ajal maha.
- Ainult jalad tõusevad ja kere jääb alla. Tõsta kere jalgadega samasse rütmi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.