Zavírací nůž
Finsky: Jackknife
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Zavírací nůž v pilates začíná vleže s pažemi nad hlavou, potom zvedáš nohy a trup společně do tvaru písmene V. Současné zvednutí obou částí procvičí břicho kontrolovaným pohybem místo rychlého sedu-lehu. Pokročilí v pilates ho cvičí jako plynulý pohyb v rozcvičení, zklidnění nebo regenerační lekci.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si rovně s pažemi nataženými nad hlavou.
- Zvedni nohy a trup současně.
- Nahoře se rukama natáhni k chodidlům.
- Obě části těla pomalu spusť zpět na zem.
Tipy k provedení
- Úplně vydechni při zvedání těla.
- Tlač bedra do podlahy.
- Uvolni krk a netlač hlavu vpřed.
Časté chyby
- Nohy se zvedají švihem. Zvedej trup i nohy pomalu a společně.
- Bedra se při návratu prohýbají. Zmenši rozsah a udržuj bedra na podlaze.
- Krk se při přehybu napíná. Nech hlavu následovat dlouhou páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.