Navaja
En finés: Jackknife
- Pro
- Avanzado
- Pilates
Para hacer la navaja de Pilates, túmbate con los brazos por encima de la cabeza y eleva a la vez las piernas y el torso hasta formar una V. Elevar ambos extremos exige control del abdomen en lugar de un encogimiento rápido. Los practicantes avanzados pueden incluirla en Pilates como parte de una secuencia, con repeticiones controladas.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Eleva las piernas y el torso al mismo tiempo.
- Arriba, lleva las manos hacia los pies.
- Baja ambas partes despacio hasta el suelo.
Claves de técnica
- Suelta el aire por completo al plegarte arriba.
- Presiona la espalda baja contra el suelo.
- Relaja el cuello sin proyectar la cabeza.
Errores comunes
- El impulso lanza brazos y piernas. Eleva ambos extremos despacio y con control.
- La espalda baja se arquea al iniciar. Presiónala contra el suelo durante el pliegue.
- Solo suben las piernas. Eleva el torso junto con las piernas.
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