Sulankstomas peilis
Suomiškai: Jackknife
- Pro
- Pažengęs
- Pilatesas
Peilio pratimas atliekamas gulint ant grindų ir vienu metu keliant kojas bei liemenį į V formą. Kontroliuojamas sulenkimas lavina pilvo raumenis, o ne greitą inercinį judesį. Pažengę pilateso praktikuotojai jį atlieka kaip sklandų judesį per apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo treniruotę.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti tiesiai, rankas ištiesti virš galvos.
- Vienu metu kelti kojas ir liemenį.
- Viršuje siekti pėdų rankomis.
- Lėtai nuleisti abi kūno dalis ant grindų.
Technikos patarimai
- Kelk kojas ir liemenį vienu ritmu.
- Leisk nugarą žemyn lėtai.
- Išlaikyk judesį tolygų, neskubėk.
Dažnos klaidos
- Kojos ir liemuo kyla skirtingu metu. Kelk abi kūno dalis vienu kontroliuojamu ritmu.
- Nugara trenkiasi į grindis. Leiskis žemyn lėtai ir išlaikyk pilvo įtampą.
- Judesiui naudojama greita inercija. Sumažink tempą ir valdyk kiekvieną fazę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.