Σουγιάς
Στα φινλανδικά: Jackknife
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Η αναδίπλωση τύπου σουγιά γίνεται ξαπλωτά, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, και διπλώνει μαζί πόδια και κορμό σε σχήμα V. Η ταυτόχρονη άρση δουλεύει τους κοιλιακούς με ελεγχόμενη αναδίπλωση και όχι με γρήγορη κάμψη. Ταιριάζει σε προχωρημένη πρακτική πιλάτες ως κίνηση ροής για προθέρμανση, αποθεραπεία ή ανάκαμψη.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Σήκωσε ταυτόχρονα τα πόδια και τον κορμό.
- Τέντωσε τα χέρια προς τα πόδια στην κορυφή.
- Κατέβασε αργά και τα δύο μέρη στο πάτωμα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε όλο τον αέρα καθώς διπλώνεις στην κορυφή.
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα σε όλη την κίνηση.
- Κράτησε τον αυχένα χαλαρό, χωρίς να τραβάς το κεφάλι μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η φόρα ανεβάζει μαζί χέρια και πόδια. Σήκωσε και τα δύο μέρη αργά με έλεγχο.
- Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση κάτω σε όλη την αναδίπλωση.
- Σηκώνονται μόνο τα πόδια και μένει χαμηλός ο κορμός. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να συναντήσει τα πόδια.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.