Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Romunski mrtvi dvig z utežmi je vaja za zadnjo verigo, pri kateri glavno delo opravijo zadnje stegenske mišice in zadnjica. Pregib v kolkih obremeni mišice v podaljšanem položaju, medtem ko hrbet deluje kot stabilna povezava. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek vadbe z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Namigi za izvedbo
- Uteži naj pri spustu drsijo ob nogah.
- Boke potisni nazaj, kolen ne naprej.
- Ob izdihu boke poženi naprej.
Pogoste napake
- Križ se pri dnu zaokroži. Spust ustavi, preden se hrbet zaokroži.
- Prevelik upogib kolen spremeni gib v počep. Kolena mehko pokrči in se nagni iz kolkov.
- Uteži se odmakneta naprej od nog. Uteži ohrani tesno ob sprednji strani nog.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo