Dumbbell RDL
- Beginner
- Gym
- Home
Румунська станова тяга з гантелями відводить таз назад, поки вага ковзає вздовж ніг до відчутного розтягнення задньої поверхні стегон. Вправа тренує сідниці та задню поверхню стегон завдяки відведенню таза назад, а поперек увесь час залишається рівним і нейтральним. Новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Підказки щодо техніки
- Тримай гантелі близько до ніг під час спуску.
- Відводь таз назад, не штовхай коліна вперед.
- Видихай, коли подаєш таз уперед і випростуєшся.
Поширені помилки
- Поперек округлюється в нижній точці. Зупини спуск до того, як спина округлиться.
- Коліна надто згинаються, виходить присід. Залишай легкий згин колін і відводь таз назад.
- Гантелі відходять уперед від ніг. Тримай гантелі щільно біля ніг.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром