Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell RDL
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Romanialainen maastaveto käsipainoilla työntää lantion taakse, kun käsipainot liukuvat jalkojen edessä alas, kunnes takareidet venyvät syvästi. Se harjoittaa takareisiä ja pakaroita lonkkataivutuksella, alaselän pysyessä suorana ja neutraalina koko ajan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipainot reisien edessä.
- Työnnä lantiota taakse ja liu'uta käsipainoja jalkoja pitkin alas.
- Laske, kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissä, selkä suorana.
- Työnnä lantio eteen ja palaa seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä käsipainot lähellä jalkoja koko laskun ajan.
- Työnnä lantiota taakse, älä polvia eteen.
- Puhalla ilma ulos, kun työnnät lantion eteen noustessa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy liikkeen alaosassa. Pysäytä lasku ennen kuin selkä pyöristyy.
- Polvet koukistuvat liikaa ja liikkeestä tulee kyykky. Pidä kevyt polvijousto, taivuta lantiosta.
- Käsipainot loittonevat jaloista eteenpäin. Pidä käsipainot tiiviisti jalkoja vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian