Dumbbell RDL
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En el peso muerto rumano con mancuernas, lleva las caderas atrás mientras las cargas bajan rozando la parte frontal de las piernas, hasta notar tensión en los isquiotibiales. La bisagra de cadera trabaja los isquiotibiales y los glúteos, manteniendo la espalda baja neutra durante todo el recorrido. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with dumbbells in front of your thighs.
- Push your hips back, sliding the dumbbells down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Claves de técnica
- Mantén las mancuernas rozando las piernas al bajar.
- Lleva las caderas atrás, no las rodillas hacia delante.
- Suelta el aire al empujar las caderas hacia delante.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea abajo. Detén el descenso antes de perder la posición.
- Las rodillas se doblan demasiado y parece una sentadilla. Mantén una flexión suave y haz la bisagra desde las caderas.
- Las mancuernas se alejan de las piernas. Mantén ambas cargas cerca del cuerpo.
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