Dead Hang
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Gym
Dead hang är ett häng med raka armar i en chinsstång, med axelbrett grepp och kroppen stilla. Greppstyrkan utmanas medan lats och traps belastas av den egna kroppsvikten. Nybörjare använder det hemma, i kroppsviktsträning eller på gymmet som huvudövning eller avslutning under bestämd tid.
- Muskler
- Forearms, Lats, Traps
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
- Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
- Let your body hang still, legs relaxed.
- Breathe steadily and hold for the planned time.
Tekniktips
- Håll skulderbladen sänkta utan att rycka upp axlarna.
- Linda tummarna helt runt stången.
- Håll blicken rakt fram, inte nedåt.
Vanliga misstag
- Axlarna dras upp mot öronen. För skulderbladen mjukt nedåt och bakåt.
- Kroppen svingar eller snurrar. Spänn bålen så att hänget blir stilla.
- Andningen hålls under hållet. Fortsätt andas lugnt genom näsa eller mun.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart