Riipunta tangosta
Englanniksi: Dead Hang
- Aloittelija
- Koti
- Kehonpaino
- Sali
Riipunta tangosta on riipunta leuanvetotangosta kädet suorina, ote hartianleveydellä ja keho roikkuu paikallaan jalat rentoina. Se vahvistaa kyynärvarsien puristusotetta ja kuormittaa leveää selkää sekä epäkästä oman kehonpainon avulla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai salilla, pidettynä ajassa päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Kyynärvarret, Leveä selkä, Epäkäs
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Ota tangosta ote hartianleveydeltä ja riipu kädet suorina.
- Rentouta hartiat hieman, mutta pidä ote tiukkana.
- Anna kehon roikkua paikallaan, jalat rentoina.
- Hengitä rauhallisesti ja pidä asento suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä lapaluut alhaalla, älä työnnä niitä korviin.
- Kierrä peukalot tiiviisti tangon ympärille otteen vuoksi.
- Pidä katse suoraan eteenpäin, ei alaspäin.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lapaluita kevyesti alas ja taakse.
- Keho heiluu tai pyörii tangossa. Jännitä keskivartalo, jotta riipunta pysyy paikallaan.
- Hengitys pidätetään pidon aikana. Hengitä rauhallisesti nenän tai suun kautta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian