Dead Hang

Мышцы

Forearms, Lats, Traps

Оборудование

Pull-up bar

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Grip the bar shoulder-width and hang with straight arms.
2. Relax your shoulders slightly, but keep a firm grip.
3. Let your body hang still, legs relaxed.
4. Breathe steadily and hold for the planned time.

Техника

• Опускай лопатки, не поднимай плечи.
• Полностью обхватывай перекладину большими пальцами.
• Смотри прямо перед собой, не вниз.

Частые ошибки

• В висе плечи тянутся вверх. Мягко отведи лопатки вниз и назад.
• Тело раскачивается или вращается на перекладине. Напряги корпус, чтобы удерживать вис спокойно.
• Дыхание задерживается во время виса. Продолжай медленно дышать носом или ртом.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.