Dead hang
På finsk: Dead Hang
- Begynder
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
- Gym
Dead hang udføres med strakte arme i en pull-up-stang og et greb i skulderbredde, mens kroppen hænger roligt med afslappede ben. Holdet træner grebet i underarmene og belaster lats samt øvre ryg med kropsvægt. Begyndere bruger det hjemme, i calisthenics eller gymmet med tid som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Underarme, Brede rygmuskler, Kappemuskler
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Tag fat i stangen i skulderbredde, og hæng med strakte arme.
- Slap lidt af i skuldrene, men hold et fast greb.
- Lad kroppen hænge stille med afslappede ben.
- Træk vejret roligt, og hold i den planlagte tid.
Tekniktips
- Hold skulderbladene nede uden at trække op.
- Luk tommelfingrene helt rundt om stangen.
- Se lige frem, ikke ned.
Typiske fejl
- Skuldrene trækkes op mod ørerne. Træk skulderbladene blidt ned og bagud.
- Kroppen svinger eller drejer på stangen. Spænd maven, så hænget bliver stille.
- Vejrtrækningen holdes under hele holdet. Træk vejret langsomt gennem næse eller mund.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.